Hamilelikte En Çok Aşerilen 8 Yiyecek

Hamilelerin %70-80’nin yaşadığı ve bu dönemde bazı besinlere karşı ani ve zamansız oluşan şiddetli yeme isteğine aşerme denir.

Hamileler neden aşerir?

  • Bilimsel araştırmalara konu olan aşermenin nedenleri kesin olarak bilinmemektedir.
  • Konuyla ilgili yapılan araştırma ve tartışmalarda vücudun ihtiyacı olan bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, hamilelikle artan ostrojen, progesteron ve HCG gibi hormon seviyeleri aşerme ile ilişkilendirilmiştir.
  • Ayrıca hamileliğin erken evrelerinde sabah bulantılarından yakınan hamilelerin aşermesinin daha olası olduğu düşünülmektedir.
  • Demir eksikliği, potasyum eksikliği, kansızlık, magnezyum eksikliği, B vitamini eksikliği gibi nedenlerden dolayı hamilelikte bazı ilginç şeylere karşı yeme isteği doğabilir.

İşte hamilelerin en çok aşerdiği yiyecekler

Çikolata

•   Pek çok anne adayı gece yarısı bile uykusundan uyanıp çikolata yeme isteği duyabilir.

•   Eğer siz de genelde çikolata aşeriyorsanız arada kendinizi şımartabilirsiniz ama miktarı konusunda kendinizi sınırlandırmanızda fayda var.

Dondurma veya buz

•   Dondurma da aşerilen yiyeceklerin içerisinde en popülerler olanlarından biridir.

•   Bazen sadece buzun da aşerildiği olur. Buzun çıtırtısı ve soğukluğu hamileleri çoğu zaman cezbedebilir.

•   Hamilelikte vücut ısısının yükselmesi soğuk şeylere olan ilgiyi biraz daha artırabilir.

Şekerli gıdalar

•   Anne adayı kendini yorgun hissettiğinde ve enerjisi düştüğünde canı şekerli gıdalar tüketmek ister. Bu nedenle anne adaylarının birçoğu şekerli gıda aşerir.

•   Fakat aşırı şeker tüketiminden kaçınmak gerekir.

•   Canınız şekerli bir şey istediğinde kendinizi kontrol edip daha az miktarda yemeye çalışın ve şeker ihtiyacınızı doğal olarak şeker içeren meyve vb. gıdalarla gidermeye özen gösterin.

Meyve

  • Hamilelikte aşerilen en sağlıklı besinlerden biridir.
  • Bu dönemde yaşanan C vitamini eksikliğinde meyveye karşı ilgi artabilir.
  • Genelde mevsiminde olmayan meyveye aşerme daha sık yaşanır. Kışın karpuz, kavun, erik yazın ise portakal-mandalina gibi meyveler sıklıkla aşerilir.

Limon- acı biber ve baharat

  • Hamilelikte anne adayının bazen yoğun ve güçlü tatlara ihtiyacı vardır. Limon bu ihtiyacı bastırmak için en çok aşerilen besindir.
  • Aynı şekilde acı biber de limon gibi yoğun bir tada sahip olduğu için bu isteği bastırır.
  • Bu dönemde baharatlı yiyecekler de sıklıkla aşerilebilir. Tıpkı limon ve acı biberde olduğu gibi yoğun bir tat ihtiyacı hisseden anne adayı baharatı her yediğinin üzerine dökmeye başlayabilir.
  • Herhangi bir mide probleminiz yoksa hamilelik dönemde limon, baharat ve acı tüketmenizin bir sakıncası yoktur ancak kendinizi engelleyemeyecek şekilde ve çok fazla miktarlarda yiyorsanız doktorunuza danışmanızda fayda var.

Turşu

  • Yoğun bir tat hissine ihtiyaç duyulduğunda bazı anne adayları turşuya yönelir.
  • Keskin tuz ve sirke tadı anne adaylarını cezbedebilir.
  • Ülkemizde en çok aşerilen gıdalar arasındadır.
  • Yüksek oranda tuz içerdiği için tansiyonu olanlar dikkat etmelidir.
  • Yine vücudun sodyum eksikliğinden kaynaklı tuzlu gıdalara yönelen anne adaylarının bazıları cips aşerebilir.
  • Yüksek oranda yağ ve tuz içerdiği için çok fazla tüketilmesi tavsiye edilmez.
  • Yoğun bir cips yeme isteğiyle karşı karşıya kaldığınızda kendiniz evde patatesten cips yapabilir ya da fırında pişirilmiş baharatlı patates hazırlayabilirsiniz.

Kahve ve kahve çekirdeği

  • Bazı hamilelerin hamilelik döneminde kahveye olan ilgileri artabilir ve kahve aşerebilirler.
  • Daha yoğun kahve tadı ve kokusu almak isteyen bazı anne adayları da kahve çekirdeği aşerebilirler.
  • Yoğun bir şekilde kahve aşeriyorsanız doktorunuza danışarak aşırıya kaçmamak kaydı ile kafeinsiz kahve tüketebilirsiniz.

En çok ekşi gıdalar aşeriliyor

Erciyes Üniversitesi’nde 501 kadın üzerinde yapılan araştırma sonuçlarına göre anne adaylarının % 62,5’i hamilelik döneminde en az bir besini aşerdiklerini belirtmişler. Araştırmaya katılanların % 42,2’si erik, limon, turşu, çağla gibi ekşi besinleri; % 17.9’u çikolata ve hamur tatlılarını aşerdiklerini belirtmiş.

Önemli notlar:

  • Eğer aşerdiğiniz gıdalar günlük diyetinizin bir parçasıysa bunları sıklıkla tüketmeniz bebeğinize ve size zarar vermez fakat aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
  • Sağlığınız için uygun olmadığını düşündüğünüz gıdaları aşeriyorsanız mutlaka doktorunuzu bu durumdan haberdar edin ve farklı alternatiflere yönelme konusunda size yardımcı olmasını sağlayın. Örneğin canınız sürekli dondurma çekiyorsa dondurma yerine geçebilecek dondurulmuş meyveli yoğurt alternatifine yönelin.
  • Sık sık beslenin ve çok fazla aç kalmayın.
  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın. 

Kaynak Olarak : ilk adımlarım
https://ilkadimlarim.com/hamilelikte-en-cok-aserilen-8-yiyecek

CEVAPLA

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz