Hamilelikte Sindirim Sorunları ve Çözümleri

Hamilelikte Sindirim Sorunları ve Çözümleri

Hamilelik döneminde bilindiği üzere sadece anne karnındaki bebek gelişim ve değişim göstermez. Aynı zamanda anne de birçok fiziksel ve psikolojik değişim yaşar. Meydana gelen birçok fiziksel değişimden payını sindirim sistemi de alır. Hamilelik döneminde sindirim, pek çok anne için önemli bir konudur. Gebelik hormonlarının etkisiyle, sindirim sistemi organları baskı altına alınır ve sindirim hareketleri her zamankinden daha yavaş çalışır. Bunun yanında rahmin giderek büyümesi de bazı sindirim sorunlarını beraberinde getirir. Bu yüzden hamilelikte sindirim sorunları ortaya çıkar. Hamilelikte sindirim sorunları ve çözümlerini bilmenizde fayda var.

Sindirim Sorunları Nasıl Çözülür?

Hamilelikte en önemli sindirim sorunlarından biri hazımsızlık. Hamilelikte hazımsızlık anneye rahatsızlık, şişkinlik, ağrı, yanma, bulantı, erken doyma gibi durumları hissettirir. Hamilelikte artan hormon seviyesi sindirim sisteminde gevşemeye neden olduğundan bu gibi sıkıntılarla karşı karşıya kalınabilir. Ayrıca rahmin büyümesi bağırsakları, mideyi sıkıştırarak bu organların boşaltılmasını geciktirir. Bu da müthiş bir gaz sıkışması, karın ağrısı ve şişkinlik yaratır.

Kabızlıkta da şişkinlik gibi, progesteron hormonu etkilidir. Bunun için hamilelerin yaklaşık %50’si kabızlık sorunuyla karşı karşıya gelebilir. Özellikle gebeliğin son 4 ayında bu sorunla sıkça karşılaşabilirsiniz. Gebelikte kabızlık problemlerini azaltmak için şu yolları izleyebilirsiniz.

  • Öğünlerinizde çok fazla yemek tüketmeyin. Az az fakat sık sık yemek yiyin. Hızlı yemek yemekten kaçının. Yiyeceklerinizi ağzınızda iyi öğütün.
  • Kabızlığın en önemli nedenlerinden biri sıvı tüketiminin yetersiz olmasıdır. Gebelere genellikle günde 10-12 bardak su tüketilmesi önerilir.
  • Kahve tüketimini azaltın. Alkol ve sigaradan uzak durun.
  • Fazla baharatlı, soslu ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Kızartmaları hayatınızdan çıkarın.
  • Gazlı içecekler ve şekerli meyve suları şişkinliğe yol açan yüksek düzeyde früktoz içerir. Aynı zamanda rafine şekerler de bu gruba dahildir. Tatlı ihtiyacınızı şeftali, kayısı, karpuz gibi tatlı meyvelerden alın. Mevsiminde değilseniz kuru meyveler size bu konuda yardımcı olacaktır.
  • Gaz ve şişliğe neden olacağı için sakız çiğnemeyin.
  • Lifli gıdalarla beslenmeye öncelik verin.

  • Kırmızı erik hamileler için sindirim sorunlarından kurtulma yoludur. Kırmızı erik, erik suyu ya da kuru erik sindirim sorunlarınızın çözümüne yardımcı olur.
  • Hamilelikte kullanılan ilaçlarlar gaz yapabilir. Bu tür problemlerde mutlaka doktorunuza danışın.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer çok hareketsizseniz, biriken gaz kütleleri de hareket etmez. Pelvis egzersizleri gibi basit hareketler, vücudunuzda birikmiş gazın salınmasına yardımcı olur.

 

Kaynak Olarak : ilk adımlarım
https://ilkadimlarim.com/hamilelikte-sindirim-sorunlari-ve-cozumleri

CEVAPLA

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz