Çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi için bunlara dikkat edin

Çocuk sağlığı ve hastalıkları uzmanı Dr. Gülperi Pınarcık, şu bilgileri veriyor:

Hayatımız boyunca vücudumuzun yükünü taşıyan kemiklerimiz aslında temel olarak çocukken gelişir. 

Kemiklerin ana yapısı protein ve minerallerden oluşur. Minerallerin de büyük kısmı kalsiyum ve fosfordan meydana gelir. 

Bunlar vücutta üretilmediklerinden gıdalarla belli oranlarda ve düzenli olarak alınması gerekir.

Çocuklardaki Kalsiyum kaynağının çoğu süt ve süt ürünlerinden; bir kısmı ise kuru baklagiller, kuru yemişler, tahıllar ,et , bazı sebze ve meyvelerden alınır. 

Günlük kalsiyum ihtiyacı çocukluk çağında 800 mg’dır.

Süt ürünlerindeki kalsiyum ve protein miktarları:

100gr besinde Kalori – Protein – Kalsiyum (ca)

Süt 61 – 3,3 – 120

Yoğurt 63 – 5,3 – 120

Beyaz peynir 289 – 22 -162

Kaşar peyniri 404 – 27 – 700

Vücuda alınan kalsiyum, D Vitamini olmadan yeterince emilip depolanamaz. Çocuklar için günlük D Vitamini ihtiyacı 5 mcg’dır, ana kaynağı güneş ışınları, balık, balık yağıdır. 

Günümüzde süt ve süt ürünleri D Vitamini ile zenginleştirilmektedir.

Kemik sağlığında egzersizin de yeri çok önemlidir. Fiziksel aktivitenin oldukça azaldığı günümüz şartlarında çocuklar egzersiz yapmaya özendirilmelidir. 

Okula gidip gelirken servis araçlarını kullanan, evde genelde televizyon ve bilgisayar başında zaman geçiren yeni nesil için günlük 20-30 dakikalık yürüyüş, ip atlama, basket ve yüzme gibi sporlar tavsiye edilir.

Güneş ışığından yüz ve eller açık kalmak kaydıyla günde 15-20 dk. faydalanma yeterli olacaktır.

Beslenme, egzersiz, güneşten faydalanma gibi pozitif katkıların yanında, kemikler ile ilgili çoğu özelliğimizi ailemizden genetik yolla miras alırız. 

Kemikleri kolay kırılan, mide barsak sisteminde Ca ve D Vit. emiliminde bozukluk olan ya da kemik metabolizması ile ilgili hormonlarda eksiklik bulunan ailelerde doğuştan şanssız çocuklar vardır. 

Genetik olarak riskli çocuklar normal yaşıtlarına göre; boy, baş çevresi, diş sağlığı yönünden daha yakından takip edilir ve tedavi dozlarında mineral-vitamin desteği yapılır.

Çocuklar her konuda ebeveynlerini taklit ettikleri için evde yoğurt, peynir, tereyağı, ayran, sütlü tatlı gibi ürünler tüketilmezse onlardan bu gıdaları yemeleri beklenemez.Hiç spor yapılmayan ailede büyüyen çocuklardan düzenli egzersiz yapması istenemez.

CEVAPLA

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz